No dietka nawet dobra ale postaraj się na noc nie jeść tych owsianych. Dwa - ogólnie technika może być ale..: 1) Miałeś robić dwugłowe uda a zrobiłeś czworogłowe %-) 2) Żołnierskie staraj się robić siedząc na ławce i podnosząc sztange ze stojaków 3) Na triceps miałeś robić hantlem ale oburącz ! ;-) 4) Zlicz mi ciężar i napisz co ile czym robiłeś. [...]
A co jeśli waga po ładowaniu nie spada? Bf mam <10%. waga w niedziele rano 83 kg (wypłukany z glikogenu, VLCD od 3 tygodni). W niedziele po treningu siłowym o 16 zacząłem jeść, wpadło 5000-6000 kcal (w tym maks. 100g fatu), waga w poniedziałek rano na czczo 88 kg i w zasadzie do tej pory nie spadła... Dzisiaj (środa rano na czczo) waga 87 kg. [...]
Metoda prob i bledow :) ja robilem z saa i bylo dobrze,lecial tylko tl,jesli nawet u kogos bez saa bylo dobrze,to ja i tak bym sam nie zaryzykowal ;) niektorzy jedza kiedy sa glodni a ja tak nie moglem wytrzymac,maks co 3h ale jak zaczniesz vlcd to zobaczysz sam co ile dasz rade jesc...tak samo z treningiem,jeden na masie bedzie lepiej rosl na [...]
od poniedzialku bedzie 5 tydzien na vlcd. bardzo fajnie tluszcz sie spalil, na poczatku mialem ok 20-23%%, teraz w granicach 12-14, porownujac do fotek w necie, w miare wiarygodnyh. najgorszy pierwszy tydzien, glod, oslabienie, teraz wgl nie czuje glodu, moglbym nie jesc caly dzien, dla mnie pasuje ta dietka, nie mam zamuly ani spadkow energii czy [...]
Wtrące sie w temat bo zaciekawila mni odpowiedz rooniego. jak to mozliwe ze wazysz 100 kg i NADAL ROSNIESZ a zjadasz nie wiele wiecej od kolegi wyzej ktory ma 80 kg wagi i az 188 cm wzrostu? moj kolega ktory ma 190 musi zjadac 4000 kcal dziennie aby rosnac? ja waze 70 kg 180 cm wzostu i z tego co wynika musze jesc napewno ponad 3000kcal? Dodam [...]
Na siłownię zawsze chodzę rano koło godziny 8-10 !! Czy jest to duży minus?? Wiem,że korzystniej jest chodzić w południe no,ale niestety nie mam takiej możliwości;/ tak o wiele lepiej byloby gdybys silownie mial okolo godziny 12-13, wiec IMO zjedz jako pierwszy posilek przed silownia ryz brazowy/kasze/makaron + mieso/ryby/jaja, albo opcja druga, [...]
Obciazenia bedziesz musial z czasem, albo i nawet juz dokupic, laweczka tez poczatki wytrzyma (cwiczylem pol roku na gorszej) a co do diety, to musisz troche poczytac dzial odzywiania, bo jak aczniesz cwiczyc mniej nie znaczy lepiej. Kolacji sie nie unika, wrecz jest potrzebna, tylko nie mozna jesc wegli na noc :] Sam mam zdolnosci do lapania [...]
Taki jadłospis jak na obrazku może być? Mam jeszcze takie pytanko, czy mogę jeść przez tydzień mniej więcej tak samo, a co tydzień układać nowy jadłospis na innych produktach, tak żeby powiedzmy przez miesiąc przewinęło się przez niego wszystko co potrzebne? Np teraz leci po pracy łosoś z ryżem, w przyszłym tygodniu razowe spaghetti [...]
Kleine-hexe - ja nie umiem z wyprzedzeniem robic miski, wiem, ze zabiło by mnie to gdybym we wtorek musiała jeść to co sobie w poniedziałek wymyśliłam. Zwykle biore to na co mam ochotę - pierwszy posiłek zwykle jest dla przyjemności a resztę dnia dopasowuję. Jem prawie wszystko i nie raz zdarza mi sie z gulaszu wyławiać kawałki mięcha i ważyć je [...]
Plan wyrzuć, przeładowany w *****. plan na redukcje: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html pomocne będą marsze,basen, hiit. Dieta : staram sie nie jesc bialego pieczywa i ziemniakow (o co chodzi z tymi pyrami?) Taka dieta nie wystarczy, poczytaj o low carb w dziale odżywianie. Miska tu odegra najwazniejszą role. [...]
Dominik i nie zapomnij, że co najmniej 5-6 posiłków. Nie muszą być jakieś mega wielkie ale żeby było ich 5-6 i żebyś nie dopuścić do odczuwania głodu bo to jest najgorsze. Po prostu jeść tak żeby ciągle czuć dosyt w żołądku. Gainer to tylko uzupełnienie diety w proszku więc to Ci totalnie nic nie zaszkodzi na wzrost ani na nic innego ale to jak [...]
Witam , mam do pana pare pytań odnośnie ładowania i odwodnienia . Chce zakończyć redukcję przygotowując życiową formę .Chce przez 3 dni wprowadzić się w stan ketozy i zrobić treningi obwodowe ,następnie przez 3 dni ładownie . Ważę 73kg /178cm wzrostu i mam 17 lat . 1. Ile pić wody przez pierwsze 3 dni a ile przez pozostałe 2. Czy ilość kcal [...]
Robię masę, mam obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i produkty przygotowane, tylko nie wiem jak to rozpisać? Rano płatki( 06:15)owsiane z mlekiem, później? nie wiem w jakich godzinach co i jak... Nastepnie, wiem ,że 1-2h przed treningiem ryż brązowy to gdzieś może około 15-16godzinie po treningu owoc, źródło węgli prostych i gdzieś około 20 [...]
Kalorii zdecydowanie za mało, jeśli jesz 1,2k kcl to podbij o 1tysiąc do góry. Zejdziesz do 130 i co dalej? bedziesz 900kcl jadł aby dalej spadało? Aktualnie pomagam komuś rownież zejść z wagi. Facet 24 lata, 187cm ,163kg na początku. Aktualnie po 2,5 miesiącu waga 146, samopoczucie bardzo dobre. Kcl 2300-2600. Interwały w Twoim przypadku to [...]
Co do katorżniczych diet i treningów mogły Ci one bardzo spowolnić metabolizm. Spróbuj przez jakieś 2 tygodnie jeść tyle ile wynika z Twojego zapotrzebowania a nawet z delikatnym plusem (300 kcal) rób nadal trening siłowy i aero i sprawdzaj wagę co 2-3dni. Jeśli będzie ok nie odczujesz zalewania się fatem to rozbujaj w ten sposób swój metabolizm [...]
OK. Przepraszam za moją reakcję, nie liczyłem że ułożysz mi plan za frajer tylko że lekko go poprawisz. Teraz widzę że cały jest do bani. Zacznijmy jeszcze raz, znalazłem nowy planik ułożony przez traktor71 ale mam kilka pytań odnośnie niego. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na [...]
Wizyta u dietetyka w tym przypadku to na pewno podstawa. Bez tego się nie obejdzie - na podstawie tego co jesz i co Ci nie szkodzi pewnie skombinuje Ci jakąś dietkę. TAk tylko ciezko czasami trawic na dobego dietetyka, wtedy pieniadze moga byc niestety w bloto. Mysle ze jak tu wszystko zalatwimy wizyta bedzie zbedna, rowiez czekalbym tu bardziej [...]
Ma jeszcze tłuszcz, oczywiście ale w tej chwili ma raz, ze graniczna ilośc tłuszczu poniżej której nie wiadomo co będzie. Jak organizm sie broni, znaczy, ze moze zareagować np startą okresu chcąc sie dalej odchudzić. Albo schudnie w koncu ale odbije sie szybciej w efekcie jo jo. Czy ona w ogóle w czasie reduckji co jej bardzo łatwo poszła [...]
Dokładnie, nie ma co ludzi przekonywać, uwierzą tylko w to co chcą. ;-) Niech łyka co chce, jej zdrowie, sylwetka i życie. Ile lasek do mnie pisało o siłownię, to mówiłam, że to jest trening z cięzarami, a nie jakieś machanko no i trzeba dużo jeść, ale zdrowo. No to wiesz... "Ale jak to z ciężarami? Jak kulturyści? Ale jak będę dużo jadła to [...]
Powrot do korzeni... SPAM Post dzialu Odzywki :-) Ogry rzadza %-) vol 15
